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炁气功 内气谈生一·内力丹田出
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上海吐纳功是一种主要以篡改呼吸为技艺的修皆时势，它具有显赫的防病治病、增强体质和延年益寿的成果。该功法的特色在于以调息为主，调心和调形为辅，呼吸范例与体魄局部动作邃密联结，从外部推崇不错直不雅地反应出调息的景况。整套功法包含坐式、立式、行式和卧式四种表情。
坐式吐纳功一、长吸法量度姿势：训导者平坐在方凳边际，大腿悬空，凳面与膝盖等高，膝盖周折成直角，小腿垂直大地，双脚平行遗弃，上身保持刚直，头部略上前倾，含胸拔背，肩膀削弱下千里，手肘当然下垂，双手放在大腿上，口眼轻轻闭合，舌头抵住上颚，摈弃杂念，连结留神力感受小腹跟着呼吸的滚动变化。约1分钟后，轻轻抬起前臂，手指和手腕保持顺心下垂。调息范例：选拔吸-停-呼的呼吸模式，诳骗顺腹式呼吸法。迟缓吸气，气味千里入丹田，小腹随之绷紧，同期手腕和手指缓缓抬起并伸直。吸气抑遏时，轻轻闭息3~5秒钟（入门者为1~2秒），意念连结在手指上，体会手指的麻、胀、热等气感。手指的动作必须与呼吸邃密合作，速率同步，呼吸时手指动，停息时手指停。呼气速率稍快，手指和手腕同期削弱下垂。呼气抑遏时不闭息，立地再次吸气。闭息时间缓缓加多，以不感到憋气为限。每次呼吸约10~15秒钟，共进行9次呼吸，约2分钟。之后双臂当然下跌，轻轻放在大腿上，呼吸回复当然，意念连结在丹田，静养1分钟。调息与静养瓜代进行3遍，统统约10分钟。终末搓手浴面10次抑遏训导。此法又称平坐水平式，很是合乎体质虚寒、血压偏低的东谈主训导。二、长呼法量度姿势：与长吸法调换，惟一不同的是双手掌面相对，如抱球状。调息范例：选拔呼-停-吸的呼吸模式，诳骗顺腹式呼吸法。吸气较快，同期双手向外拉开；呼气时双手迟缓内收贴近但不战斗。呼气抑遏时轻轻闭息3~10秒钟（入门者3~5秒即可），意念连结在双手上，体会麻、胀、热等气感。每次呼吸约10~15秒钟，共进行9次呼吸，约2分钟。然后双臂下跌轻放在大腿上，静养1分钟。训导与静养瓜代进行3遍，终末搓手浴面10次抑遏训导。此法又称平坐抱球式，合乎阴虚内热、血压偏高的东谈主训导。三、顺逆瓜代法量度姿势：与长吸法调换，但双手与小腹相对呈抱球状。调息范例：率先进行顺腹式呼吸，吸气时双手向外拉开，小腹向外凸出，稍停12秒后呼气恢规复形，小腹削弱；接着进行逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，双手向下按压，稍停12秒后呼气恢规复形。每两次呼吸为1次轮回，共进行9次轮回，每次约15秒钟，统统约2分钟。然后双手放在大腿上静养1分钟。训导与静养瓜代进行3遍，统统约10分钟。终末搓手浴面10次抑遏训导。此法合乎有一定调息基础且体质较好的东谈主训导，对肝胆及胃肠病患者有增强内脏推拿的作用。严重点脑血管疾病患者应严慎使用。站式吐纳功一、上焦开正当量度姿势：双脚平行直立，宽度略并列宽，双手相叠置于小腹丹田处，肩膀削弱下千里，手肘当然下垂，口眼轻轻闭合，摈弃杂念，诊治呼吸，气味千里入丹田约3分钟。然后深吸继续，同期睁开双眼；呼气时双手松开当然下垂。调息范例：选拔顺腹式呼吸法。吸气时双手向体侧张开约70度；呼气时双手回落，同期上身前倾，重点移至脚尖处，双手当然垂于体前。再次吸气时双手上前迟缓上举至与眼睛平行处，合手拳屈肘、抬头扩胸、目视太空，进行胸式呼吸并闭息3~5秒钟。呼气时松开拳头、双手沿原路下跌、意念连结在指掌处、体会气感。每两次呼吸为1次轮回、共进行9次轮回、约10分钟。然后双手相叠以左乳为中心按揉36次抑遏训导。此法适用于心肺肩颈及上肢头面等部位有疾病的患者训导。二、中焦开正当量度姿势：直立姿势与上焦开正当调换。接上焦开正当后双手移至上腹部处、以顺时针主张按揉36次后再悬空推拿1圈。调息范例：选拔顺腹式呼吸法。吸气时趁势向右转体、双手同期从下到上拿起至高与腋平处、目视右掌、两掌心相对并闭息12秒；呼气时两手迟缓抓住并闭息12秒；再吸气时两手拉开；再呼气时两手再抓住；第三次吸气时两手拉开后于呼气的同期两手向下舞动并趁势转体恢规复位；向左转体与向右转体动作调换仅仅悬空推拿主张相背；傍边转体为1次轮回、右转3次呼吸、左转也3次呼吸、每次6次呼吸、共进行9次轮回为54次呼吸、约10分钟。此法适用于中焦脾胃及肝胆等部位有疾患的患者训导。三、下焦开正当量度姿势：直立姿势与前述调换，双膝微屈、两部下垂于体侧、手掌向下按压。调息范例：选拔逆腹式呼吸法。吸气较快时小腹内收同期提肛逼尿、双手合手固、脚趾抓地并闭息2~5秒钟；呼气较慢时松腹松肛、手指伸直向下按压、脚趾削弱恢规复位、呼气抑遏时可略闭息3~5秒钟；1次呼吸为1次轮回，共进行18次轮回，约2~3分钟；然后双手重迭以顺时针主张按揉小腹丹田36次抑遏训导。此法适用于泌尿生殖系统疾患及痔疮患者训导，尤其对脱肛及子宫脱垂、前哨腺炎、前哨腺肥硕等患者灵验，对男女更年期概括征也有意处。四、三焦开正当量度姿势：双脚并拢直立，双部下垂直立。调息范例：选拔顺腹式呼吸法。吸气时双手从体侧迟缓上举至头顶处、十指交叉、手掌俯下按压头顶并呼气；从新胸式呼吸法，吸气时叉手翻掌托天、两脚踮起、两眼平视并闭息1~2秒钟；呼气时叉手俯掌按压头顶同期脚跟落地；共进行9次呼吸轮回，约2分钟；终末一次呼气时双手向体侧下跌恢规复位。此法可算作上述三种范例的收功式使用，概况谐和三焦气血、清醒全身经络。图片
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